摘要：
汽车没有汽油跑不起来，机器没有电无法运转，机体没有足够的营养供给，抵抗力不足，各种疾病就会找上身，很简单的道理，相信人人皆知，但真正要做起来，相当多的人尤其是中老年人却常...
汽车没有汽油跑不起来，机器没有电无法运转，机体没有足够的营养供给，抵抗力不足，各种疾病就会找上身，很简单的道理，相信人人皆知，但真正要做起来，相当多的人尤其是中老年人却常常做不到。
调查显示：我国居民的电视可以看彩票走势图吗饮食中最容易缺乏两种营养素，尤其是老年人本身胃肠消化吸收功能就在不断下降，加之不少人常通过控制饮食来养生，更容易发生营养不均衡的问题，导致这两种营养素缺乏的情况普遍存在。
那么，这两种营养素是什么呢？
一电视可以看彩票走势图吗是蛋白质，它是机体维持免疫抗病力的营养基础，更是合成肌肉、减缓肌肉流失，保持肌肉力量、延缓衰老的前提保证。
二是膳食纤维，每天足量摄入，胃肠才能顺畅的蠕动，不仅有助于减少食物残渣在肠道中的堆积，避免有害电视可以看彩票走势图吗物质被吸收入血，降低炎症、癌变发生的风险，还能在胃肠中起到抑制、延缓对葡萄糖、脂肪的吸收作用，对控制“三高”有积极的意义。
众所周知，富含蛋白质的食物主要是肉、奶、蛋、豆。那么，每天吃多少才能满足人体对电视可以看彩票走势图吗蛋白质的需求呢？根据我国居民的身体特点，《中国居民膳食指南》给出的标准分别是：
猪牛羊等红肉、鸡鸭等禽肉以及鱼虾等白肉，平均每天要吃120-150克左右，最多不超过200克；每周所吃的肉类中，鸡鸭、鱼虾电视可以看彩票走势图吗应当各占300-500克。蛋类比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等每周要吃300-350克，比如每天吃一个50克的鸡蛋。奶类比如牛奶、酸奶，每天不应少于300克，能达到500克为佳。豆类主要是指大豆，比如黄豆及其电视可以看彩票走势图吗加工食物豆腐干、豆腐、豆腐皮、豆腐丝等等，每天吃够50-75克。
对于膳食纤维，《中国居民膳食指南》的要求是：每人每天要摄入25-30克的膳食纤维，它虽然是一种不能被消化吸收的营养素，但在体内却起着举足电视可以看彩票走势图吗轻重的作用。那么，每天吃些啥才能达到30克膳食纤维的摄入量呢？主要是3类食物。
一是谷薯类食物要吃300-400克，其中要包含50-150克的粗粮和杂豆，薯类50-100克。二是至少要吃新鲜蔬菜300-电视可以看彩票走势图吗500克，其中深色蔬菜要占二分之一，以叶类菜为最佳。三是保证吃200-400克的新鲜水果，注意不能以果汁饮料代替，也不建议喝果汁。检点一下，这些食物你每天吃够了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康电视可以看彩票走势图吗，方便每天学健康养生知识。返回搜狐，查看更多
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